Sonntag, 2. September 2012

Hilfe bei PMS: Relax-Tipps für "die Tage"

Das hilft dir schnell auf die Beine, wenn du während oder kurz vor deiner Periode down bist und dich Menstruationsbeschwerden wie Bauchweh plagt…

Manche Mädchen spüren die Periode gar nicht, andere empfinden ziehende Schmerzen im Unterleib und haben leichtes bis starkes Bauchweh. Manchmal wird die Menstruation auch von typischen seelischen Stimmungsschwankungen begleitet: man ist gereizt, launisch oder bricht scheinbar grundlos in Tränen aus. Auch in der Zeit unmittelbar vor der Periode kann es zu unangenehmen körperlichen und psychischen Begleiterscheinungen kommen, z.B. indem die Brüste schmerzen.
Das so genannte Prämenstruelle Syndrom (PMS), das vielen Frauen auch durch Nervosität, Unkonzentriertheit, Aggressionen oder leichte Verletzlichkeit zu schaffen macht, hat zwar in erster Linie mit den Hormonen zu tun, aber auch die innere Einstellung zur Periode ist ausschlaggebend. Wenn du deine Periode nicht als Last, sondern als Gewinn siehst, machst du’s dir selbst schon mal ein ganzes Stück leichter. Und damit du „regel-mäßig“ relaxen kannst, check gleich hier meine Tipps bei Menstruationsbeschwerden!


TeatimeBeruhigend für Bauch und deine angeschlagene Stimmung wirkt Melissen- oder Fencheltee. Am besten trinkst du dreimal täglich eine Tasse.
Wohlige Wickel
Wunderbar entspannen können dein Bauch und du mit einem warmen Milch- oder Senfwickel. Ein Baumwolltuch mit Milch tränken oder dünn mit Senf bestreichen, um den Bauch legen und miteinem Handtuch abdecken.
Sofa-SessionKopfhörer mit deinem Lieblingssound auf, sich gemütlich auf dem Sofa mit einer Wärmflasche einigeln, tief durchatmen – dann ist in der Regel alles wieder gut…
Roll dich ein
Um Bauchweh zu lindern, hilft dir ein kleines Workout: Setz dich auf die Fersen und beug dich nach vorne, bis die Stirn (fast) den Boden berührt. Die Arme liegen mit den Handflächen nach oben, neben den Beinen. Bleib ein paar Minuten in dieser Stellung.
Entspannungs-Food:
Dein gestresstes Bäuchlein freut sich jetzt ganz besonders über ballaststoffreiche Beeren, Feigen oder Haferflocken, die die Verdauung fördern, sowie über beruhigende Magnesiumlieferanten wie Blattgemüse, Käse, Naturreis oder eine Handvoll Sonnenblumenkerne im Salat.
Generell gilt: PMS-Beschwerden werden individuell unterschiedlich intensiv empfunden – es gibt also kein „Allheilmittel“ für alle: Hör auf deinen Körper – er „sagt“ dir am besten, was ihm gut tut. Und falls alles nichts hilft oder du wirklich Schmerzen hast: Lass dich von deinem Arzt oder Apotheker beraten und dir z.B. pflanzliche Hilfsmittel gegen Menstruationsbeschwerden geben!

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